[...] wchodza a normalnie jak robiłem z plecami toz obciazeniem pompki jechałem . Waszym zdaniem lepiej tri robic po klatce kiedy zmęczony jest i go poprostu dobijac czy w inny dzien. Środa Plecy+ biceps 1.Podciąganie na drążku 4x max 2. Martwy ciąg 10 8 6 4 2 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]
Witam proszę o skorygowanie mojego planu, ćwiczę 2x w tygodniu ponieważ ze względu na pracę i dodatkowe kursy jakie robie nie dam rady zbytni częściej. Mój plan: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem - wznosy drążka przed siebie po 3 serie 12-8 powtórzeń Biceps: [...]
I dzien poniedzialek klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x5co tydzien dokladamy WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(buterflyy)5x5 UGINANIE RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Niox_Ultra_i31150_d380x380.jpg Opis - Nowa formuła Ultra! - Żelowa kapsułka nowej generacji - Maksymalna pompa mięśniowa Działanie boosterów azotowych zależy w dużej mierze od tego, jak szybko, i w jakim stopniu Twoje ciało jest w stanie przyswoić składniki aktywne danego suplementu. Tabletki, zwykłe kapsułki [...]
[...] winogron + warzywa 5). 3/4 kostki twarogu półtłustego + 1 lyżka masła orzechowego Co sądzicie o mojej diecie ? czy coś byscie zmienili ? i teraz jak to wpasować wszystko w dzien ... jeśli trenuje na pierwsza zmiane - to załóżmy że posiłek jem o 18-stej (4ty posiłek) , potem na 19 zaczynam trening , koncze powiedzmy 20:30 zjadam carbo i potem [...]
[...] to piszcie thx. ( do moderatora , jeśli uwazasz ze ten post powinien sie znaleźc w dziale odzywianie prosze o przeniesienie ) Oczywisie to jest tylko podany mniejwiecej 1 dzien ale głownie bede zamienial sniadanie i 2 sniadanie , obiad jest stały np bede zamienial 1 sniadanie na ryby a na 2 sniadanie jajka , albo jajka na 1 sniadanie a drugie [...]
Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]
[...] .wlosy na glowie mi bardoz sybko rosna, na ciele, wolno , zarost jeszcze wolniej. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przy wielkszej ilosci białka kibelek 1-2 razy na dzien. 16. WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy -przysiad: oklo 120 nie robie za [...]
[...] kapsy po 10mg i cypek do tego. Planowo mialo leciec 1-3/4meta 30mg, tesc z 1-3/4 (jak meta) 300mg e7d, pozniej 500 e7d. Tak mialem bic ze 3-4miechy. Poki co metka leci 8 dzien no i dwa strzaly byly. To teraz pytanka: 1. Wiem, ze mnustwo ludzi bije piwniczny towar ale mnie to jakos odrzucalo, no i teraz ten cypek mnie meczy, albo wymysla. [...]
Hej, zacznę od tego, że nie ćwiczę na siłowni, ani właściwie w ogóle. Mam dość aktywny tryb życia, i pracę (dużo wspinania się, pracy rękoma, kucania, wstawania itp. przez pół dnia). Teraz na około 6-8 tygodni zmieni się to z powodu szkolenia. Chciałbym też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym [...]
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 30 min, aerobik 4 x w tygodniu po 15 min Odżywianie : od 2 tygodni dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać tłuszczy zwierzęcych Stan zdrowia : wysoki cholesterol i trójglicerydy [...]
witam mam do was prośbę. jestem na cyklu omka 700mg cp 7 dzien wino co drugi dzien metka 30mg. i do tego chce wziasc dece ale nie wiem ile i czy to dobry pomysl
Witam, proszę o opinię i wszelkie uwagi na temat mojego planu treningowego :D Trenuję już miesiąc na siłowni jednak bez konkretnego i stałego planu. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się utrzymać nadwyżkę kaloryczną i zmieścić się w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej [...]
Kulisy ostatniej walki Gołoty Lesław Samitowski, fizjoterpaeuta i przyjaciel Andrzeja Gołoty, uważa, że polski bokser nie skończy kariery. Przy okazji ujawnia także tajemnice ostatnich walk naszego pięściarza - czytamy w "Przeglądzie Sportowym". "Andrzej przez cały dzień, w którym była walka z Lamonem Brewsterem o mistrzostwo świata nie widział [...]
Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]
Witam. Moja historia prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu [...]
[...] o której kończę trening - serek wiejski 200 g z ogórkiem kiszonym, lub twaróg chudy z ogórem + zielona herbata Nie licząc wody podczas treningu, herbat i kaw, to wypijam dziennie 1,5-2 litrów czystej wody. Raz na tydzień, chcąc napędzić metabolizm idę na miastowe jedzenie - naleśniki, pizza, tortilla, meksykańskie etc. Okej... To by było na [...]
Witam, jestem nowy,24 lata,186cm, biore suple HMB, L KARNITYNE, THERMO FAT BURNER, CleanBureXin II 3 x dziennie ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 140 kg (jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 160 kg) nie krytykujcie bo to czesciowo nie moja wina, od małego miałem anemie ... i co chwile łapałem zapalenie krtani lub zapalenie oskrzeli, faszerowano mnie [...]
Cześć, ostatnio byłem na konsultacjach u endo, który zajmuję się tematem PCT. Chciałbym przekazać Wam informację odnośnie przeprowadzenia tzw odbloku. Wiem, że większość z Was nie jest zainteresowana tym tematem, ale mniejszej części może się przydać. Będzie napisane prosto i krótko. Część z Was pewnie nie wie, tak jak ja nie wiedziałem, że HCG [...]
Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec [...]
